nogi codziennie

[...] ramionach 3 x 12 (3 kg) BRZUCH 1. Brzuszki – 4 x 15 2. Spięcia brzucha – 4 x 12 3. Scyzoryk boczny – 4 x 12 No i właśnie zero pomysłu na nogi i brzuch. Co do nóg po 4 seriach przysiadów na koniec treningu po klacie, tricepsie i bicepsie jestem wyj**any, może na początek starczy, nie pomijam ich całkowicie, [...]

[...] zeszyt ćwiczeń, czy coś takiego, jeśli tak, to jak powinien on wyglądać, i jak gruby :lol: Biegam od jakiś 4 lat, kiedyś systematycznie , a teraz w kratkę, i myślę, że nogi mam dobrze rozpracowane, potrafię skoczyć na wysokości głowy w poziomie z jedną nogą. Jeszcze kreatyny w ogóle nie brałem, tylko biorę witaminy, gainer's, oraz Energy [...]

[...] Twoje ciało potraktuje to jako inną kategorie dźwigania. Dr Biasiotto który kiedyś siadał z 275 kg kiedy przerzucił się na bodybuilding siada ze 145 kg*25 powtórzeń. Jego nogi nie są już tak jak kiedyś (za czasów kiedy siadał 275 kg i bił rekordy) parą szczypiec, ale to on jako pierwszy ci powie że dzisiaj nie dałby rady przeprowadzić [...]

[...] się siłą mięśni bez rozpaczliwych ruchów, broda musi znaleźć się ponad drążkiem) http://www.youtube.com/watch?v=bij_Uk9Pn_8&feature=related 2. pompki (średni rozstaw rąk, nogi, korpus i głowa w jednej linii, łokcie wyprostowane, dotykamy klatką do ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej) http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko 3. podciąganie [...]

[...] razu mówię że nie chcę tutaj żadnego wyśmiewania tylko normalnej porady na temat poprawy mojego planu i błędów które popełniam. P.S. Po tych przysiadach ze sztangą bolą mnie nogi, a dokładniej łydki, czy to oznacza że też są obciążane i wzmacniane, a co za tym idzie będą się rzeźbić? Zmieniony przez - trancer08 w dniu 2008-07-03 13:48:14 [...]

[...] z tym tematem związane i rozwiałem troszkę wątpliwości. Nic tylko czytać i stosować w swoim treningu , aby zapobiegać kontuzjom. Trening. Moja propozycja Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Plan ułożony przezemnie z doświadczenia. Oczywiście wszedzie będzię stosowna progresja [...]

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. [...]

[...] - - - - - - - - - - - - - - CODZIENNIE po przebudzeniu. Zestaw na hiperkifoze piersiową a. Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. b. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać c. Przysiad [...]

[...] praktycznie wcale nie czuję pracy pośladków, chyba jedyne ćwiczenie, kiedy je czuję, to suwnica z nogami wysoko i wąsko. Hip thrusty to u mnie uda tak naprawdę. W odwodzeniu nogi na lince wyciągu dolnego też nie czuję pośladka, a trenerka z silowni twierdzi, że wykonuję to poprawnie technicznie. Więc mam chyba jakieś oporne albo leniwe mięśnie :D [...]

... Czy można żyć bez jedzenia? Z przekazanych przez redakcję informacji wynika, że mój artykuł we wrześniowym Numerze nieznanego Świata o breatharianiźmie, czyli o odżywianiu pranicznym wywołał duże zainteresowanie Czytelników. Przedstawiłem w nim dwie pionierskie postacie w tej dziedzinie: Australijkę Jashmuheen, która już od 7 lat nie musi [...]

[...] squat/curtsy (Smith), goblet squat, RDL, wioslowanie sztangielka, shoulder flys, cable kick backs do max (po 10x w bok, po skosie w tyl, donkey kicks na noge I zmieniam nogi do wyczerpania) Obciazenie (mniej wiecej, czasem ciezary roznia sie troche miedzy treningami, w zaleznosci jaki mam dzien). No i to dopiero 4 miesiac na silowni: - [...]

[...] 4 serie rosnaca ciezar 10kg+gryf x12, 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 12kg 1 hantle 4serie po 8razy Modlitewnik: 4 serie 12 powtorzen stały ciężar 25kg+gryf Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: Gryf do góry sprzed glowy 4 serie - 8powtorzen 30kg, 30kg, 35kg, 35kg Hantle do góry za głowę 4 serie - 12kgjeden x 10, 12kg x10, 17kg x8/x6, 20kg x max [...]

[...] Wiedzialam,ze nic z tego nie bedzie. Tej zimy przesadzilam z cukrami i wychodowalam opone - jest ze mna zawsze i wszedzie, nie opuszcza mnie na krok, jest jak kula u nogi, ktora nie pozwala czlowiekowi byc soba. Gdy wstaje rano i, choc zaladek pusty – ona juz jest, czeka na mnie! Opona. Siedmiocentymetrowy wal tluszczu. W sroku dnia gdy [...]

[...] 3s. x 8 powt. Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 4s. x ? Brzuch (m. skośne) Side plank: 3s. x min. 60 sek. na każdą stronę Trening B1 (nogi, klatka, biceps, triceps, brzuch) Nogi Przysiad ATG ze sztangą na karku: 5 s. x 10 powt. Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 4 s. x 10 powt. Ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] słabości są w rejonach moich najmocniejszych stron, więc wynik będzie zależał od tego, komu uda się rozwiązać walkę po swojemu. Muszę przedrzeć się przez jego długie ręce i nogi, dorwać się do jego ciała, znokautować go i nie dać się znokautować w międzyczasie. Jak tylko sprowadzę go na glebę, to myślę, że znajdziemy się w polu mojej dominacji i [...]

[...] rozgrzewka i trochę cardio po treningu. (od razu mówię, że mogę mieć problem z nazywaniem ćwiczeń. ciężary podawany bez wagi sztangi, bo jej nie znam ;)) Dzień A - Plecy i nogi rozgrzewka (marsz + trucht, ok 7-10 min łącznie) nogi wypychanie ciężaru w siadzie na suwnicy, 3x20rep, 60kg zginanie nóg w siadzie, 3x15rep 35kg prostowanie nóg w [...]

[...] Trening nie obejmuje pleców ani bicepsów, czasem machnę 1 serię przyciągania linki wyciągu, ale teraz już to raczej nie będzie potrzebne. Więc ćwiczę tak: - 3 serie na nogi (niestety nie ćwiczę na full wyposażonej siłowni, więc nie mam stojaków do siadów, a że często jestem tam sam, to zostaje tylko suwnica lub prostowanie na wyciągu), z [...]

[...] ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę chciał je kupić np.: http://allegro.pl/ciezarki-obciazniki-obciazenia-na-rece-nogi-2x3kg-i4374471921.html ). Jak planuję ćwiczyć? Codziennie do [...]

[...] Aby osiągnąć odpowiednią częstotliwość pulsu musi być uaktywnione ponad 30% mięśni szkieletowych. Jest to możliwe jedynie w tych wysiłkach, w których są aktywne nogi. Dlatego też najbardziej efektywną formą ruchu są spacery, marszobiegi i jada na rowerze. Podczas tych wysiłków jesteśmy także w stanie utrzymać jednakowe tempo oraz [...]